25.06.19 Garmin nadal był rozładowany, więc tylko dieta i rozpiska treningu. Myślę, że kroków byłoby między 10 a 15tys. Na siłownię dotarłam dopiero chwilę przed 22:00, a o 23:00 zamykają, więc zrobiłam trening w tempie ekspresowym, ale niczego nie pominęłam. No, poza rozgrzewką (głupota, wiem), ale tyle przeszłam na siłownię pieszo w szybkim [...]
16.06.16 Dzisiaj przed 6:00 zacząłem już trening w Krakowie na siłowni Fitness Academy. Jak już wspominałem wcześniej jest tam sprzęt Panatta, który w ogóle nie ma sztywności i nie wiem czy wyciskam ciężar czy wyginam rączki. Na szczęście miałem dzisiaj w planie tylko jednego hammera. Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] https://i.ibb.co/MnQjy9H/Zrzut-ekranu-2021-02-24-o-19-29-06.png Plener jest zayebicho :-D. Tydzień temu ten sam trening na trenażerze. Wtedy moc niższa, bo dzisiaj trochę ponad planem, a tętno było wyższe. Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, czekoladą i jabłkiem. 2. [...]
[...] zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB Rows lewa 2. KB Rows prawa 3. High pull 4. High plank Akcesoria i korpus. Popołudniu trening kręcenia jednonóż. https://i.ibb.co/DCqh7pS/Zrzut-ekranu-2021-03-11-o-19-13-32.png https://i.ibb.co/pd1Cgpz/Zrzut-ekranu-2021-03-11-o-19-13-43.png Dieta: TRENING 1. [...]
Tamte treningu na mase sa napisane wlasciwie dla jednej grupy odbiorcow , czyli poczatkujacych i sredniozaawansowanych i nie roznia sie praktynie niczym poza cwiczeniami . pozatym sa to uniwersalne plany ktore nie spowoduja przetrenowania ale i nie beda najodpowiedniejsze dla wszystkich . Teraz wrzuce swoj trening , do ktorego doszedlem po 3 [...]
[...] hehe - to ja mogę;) co fakt nie jestem lysy, ale jestem dresiarzem... Emate: i sog dla ciebie na wstępie - moim zdaniem nie powinieneś mu dawać sog'a!. Bo później będzie w treningu od za***ania znawców, specjalistów - a większość z nich g**** wie na temat treningów!. PO 1 ZDECYDUJ SIĘ CZY TO NA MASE, CZY NA RZEŹBE! PONIEDZIAŁEK UDA - [...]
[...] 15kg 5.łydki na suwnicy 20x110kg; 20x130kg; 20x150kg; 20x170kg 20x120kg; 20x140kg; 20x180kg; 15x190kg Wrażenia: Pompki weszły super wysick sztangi skos - od następnego treningu -10kg w każdej serii i co trening +2,5kg. MDS1 starałem się mieć cały czas przedramię prostopadłe do podłogi. kvrwa męka . Puma kiedyś pisał, że można robić łokcie [...]
09.08.2018 DT Dobra, normalnie rzucam tą siłkę i przechodzę na jakiś crossfit albo kalistenikę. Nic nie podokładałam do piątek, mimo obiadu bogatego w węgle:) Kopytka z masą buraków zjadłam bez wyrzutów sumienia-bo przecież idę robić 5, wiec będą mi potrzebne. A tu klops. Obiecałam ajazemu podokładać i obciach wyszedł. Trening po 5p 15.07.2018 [...]
14.08.2018 DT Siłka była. Mordownia jedna - mają taki bałagan. Wszystko jest tylko trzeba szukać i szukać. Zaczęłam od WL i nie mogłam talerzy 1,25 znaleźć, zeby swoje 32,5kg x5 zrobić. Musiałam robić 35kg, ale fajnie bo weszło na 3. Potem znalazłam i do MC już miałam znajome 53kg. Przeżyłam przysiady z 40kg. Chyba głowa potrzebowała tej próby [...]
Dzisiaj nogi, więc super trening. Progres tutaj jest największy, i na hackach, i na suwnicy dodaję bardzo dużo kg, a ciągle idzie z zapasem. Dla przykładu - pierwszy trening po szpitalu na suwnicy, jako pierwsze ćwiczenie, szło 10x150kg. Dzisiaj już 15x220kg, jako drugie. I ciągle dość lekko ;-) Ale najmocniej dzisiaj dostały dwójki i dupa. W [...]
2013-11-15 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 26 po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,5 Waga tłuszczu 13,9 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 360 [...]
vixen3 - super sprawa:) pieczenie w barkach było, ale ja to tylko profilaktycznie robię więc dużo nie odczuję, a napewno pomoże bo moje barki trochę pracują;) powinno dobrze podziałać:) ja też swojemu polece;) 15.02.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - kickboxing rozgrzewka - jak zawsze, bieg, przeplatanka, pajacyki, wymachy itp praca na workach: 5 [...]
[...] nie na pełnej k***ie więc nie można po tym oceniać niczego, dałem się uderzyć tylko raz w brzuch:) - kickboxing grupa zaawansowana - stacje zaszalałem i zostałem na drugi trening;) po jakichś 2 minutach przerwy zrobiony rozgrzewka - skakanka (2x minuta spokojnie/minuta szybko + 3x 30s spokojnie/30s szybko + 4x 15s spokojnie/15s szybko), 3 [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
znowu spałem do godziny 11zjadlem sniadanie i leciałem na trening po treningu standardowo profi whey potem zjadlem devolaila i ziemniaczki,nastepnie wypiłem gainera zjadłem jeszcze jedna porcje piersi i teraz zjem twarog i w nocy lykne wpc 80.Generalnie powoli ide do przodu jestem zadowolony widze lekka poprawę masowo jak i siłowo.Dzis udany [...]
[...] widzę, że dobrze by było obejrzeć i ten filmik. (Szczególnie, że obecnie średnio ogarnianiam temat.) Oj nie przed i po, czas w deficycie :P Rollowałam się zawsze tylko po treningu. Czyli, rozumiem, żeby na ten moment po pierwsze zmienić to na przed, bo tak chyba jest korzystniej i potrzebniej? Tetisheri: Piersiowy po raz drugi - ok ;-) W [...]
CZYSTA PASJA
